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健身与减肥
 
八面来风  加入时间:2012/1/9 19:36:08     点击:1043
健身与减肥

  健身能减肥吗?答案是可以的,但是健身减肥需要有计划,并且选择正确方式,否则不健身不减肥,反而伤身。减肥就两种方法,第一多运动,第二少吃饭。不过,健身减肥也需要遵守中医的“辨证论治”。

  健身减肥小心伤身

  例如,运动量大且简单易行的跑步,成为很多人首选的健身减肥方式。殊不知,顾了这头伤了那头,体重才减轻了一点点,膝关节却出现了肿痛。

  膝关节是全身最重要的负重关节,而在以中等速度跑步时,它需要承担4倍于自身体重的分量,这就是为什么医生和健身教练都不提倡胖人通过跑步来减重的原因。关节承重过高,就会引起损伤,出现红、肿、痛、热,一旦天气阴潮症状还会加重,除膝关节外,踝关节也面临着类似问题。

  健身减肥正确做法是选择躺下运动或是坐着运动,让膝盖得到喘息的机会。可以选择水中运动,让浮力减轻膝盖负担,如水中瑜伽、水中有氧操等。

  健身减肥要有计划

  急于求成的健身减肥是不可取的。正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,才会达到减肥目的。

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