准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼
平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为
好，30次。
2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前
旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后
用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
